5 loại trái cây giúp thận khỏe mạnh

Thận khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng như một bộ lọc tinh vi trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và làm sạch máu. Ngoài ra, thận còn giữ cân bằng điện giải và sản xuất hormone cần thiết cho sức khỏe. Việc duy trì thận khỏe mạnh không chỉ cải thiện chức năng cơ thể mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Để bảo vệ sức khỏe lâu dài, ngoài việc uống đủ nước và hạn chế muối, bạn có thể thêm vào chế độ ăn những loại trái cây tốt cho thận. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm stress oxy hóa, giảm viêm và ngăn chặn sự tổn thương mô thận. Một số loại trái cây còn giúp ngăn sỏi thận, duy trì hoạt động ổn định của hệ tiết niệu.

Dưới đây là 5 loại trái cây nổi bật giúp thận khỏe mạnh:

1. Quả việt quất

Việt quất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, có khả năng chống lại stress oxy hóa và giảm viêm trong thận. Ăn việt quất thường xuyên có thể làm chậm quá trình tổn thương thận và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu năm 2025 với tựa đề "Tác dụng của việc bổ sung việt quất trong việc giảm thiểu rối loạn chức năng thận do tuổi tác ở chuột" cho thấy, chiết xuất việt quất giúp hạn chế biến đổi thận do tuổi tác, stress oxy hóa và viêm – nhờ đó bảo tồn cấu trúc và chức năng thận.

Việt quất cũng có hàm lượng kali thấp, an toàn cho đa số người gặp vấn đề về thận. Bạn có thể bổ sung một ít việt quất vào bữa ăn hàng ngày để chống viêm và hỗ trợ chức năng thận tự nhiên

Ăn việt quất thường xuyên có thể giúp thận khỏe mạnh.

2. Quả nam việt quất

Nam việt quất nổi tiếng nhờ khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) – một yếu tố gián tiếp giúp thận khỏe hơn. Một phân tích tổng hợp năm 2023 đăng trên JAMA kết luận: Các sản phẩm từ nam việt quất – như nước ép hoặc viên nang – làm giảm nguy cơ UTI có triệu chứng đã được xác nhận ở nhiều nhóm.

Bằng cách giảm nguy cơ nhiễm trùng, thận sẽ ít chịu gánh nặng hơn. Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa giúp hạn chế viêm và tổn thương oxy hóa. Uống nước ép nam việt quất không đường hoặc thêm quả khô vào bữa ăn nhẹ là cách đơn giản để tận dụng lợi ích.

3. Táo giúp thận khỏe mạnh

Câu nói quen thuộc "Mỗi ngày một quả táo, tránh xa bác sĩ" hoàn toàn có cơ sở khoa học. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C và hợp chất chống viêm. Theo Quỹ Thận Quốc gia Hoa Kỳ, táo tốt cho người bệnh thận nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào, kali thấp và khả năng hỗ trợ giải độc tự nhiên.

Ngoài ra, táo còn giúp giảm cholesterol máu, nhờ đó giảm áp lực cho thận. Bạn có thể ăn táo tươi, làm salad hoặc uống nước ép táo (không thêm đường) để tận dụng lợi ích này.

Táo còn giúp giảm cholesterol máu, nhờ đó giảm áp lực cho thận.

4. Nho đỏ

Nho đỏ giàu flavonoid và resveratrol – những hợp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và stress oxy hóa ở thận. Một nghiên cứu năm 2024 trên chuột cho thấy việc tiêu thụ nho lâu dài giúp tăng khả năng chống lại xơ hóa và các tổn thương liên quan ở thận.

Nghiên cứu khác được thực hiện trên chuột cho thấy việc tiêu thụ nho có thể bảo vệ thận khỏi tổn thương do các bệnh mạn tính như tiểu đường và tăng huyết áp...

Ngoài ra, flavonoid trong nho đỏ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên, từ đó gián tiếp hỗ trợ chức năng thận. Với hàm lượng natri và kali thấp, nho đỏ là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn thân thiện với thận.

Với hàm lượng natri và kali thấp, nho đỏ là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn thân thiện với thận.

Nho đỏ phù hợp cho chế độ ăn thân thiện với thận.

5. Quả lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và polyphenol, có tác dụng giảm viêm và tổn thương oxy hóa tại thận. Một nghiên cứu năm 2023 trên Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho thấy, nước ép lựu có thể bảo vệ thận trước các tổn thương do bệnh mạn tính.

Ngoài ra, lựu còn thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch – cả hai yếu tố đều có lợi cho hoạt động của thận. Bạn có thể ăn trực tiếp hạt lựu hoặc uống nước ép (không đường) để bổ sung loại quả này.

Lựu còn thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch – cả hai yếu tố đều có lợi cho hoạt động của thận.

Lựu bảo vệ thận.

Thận là cơ quan thiết yếu đảm bảo sự sống còn của cơ thể. Chúng hoạt động như "bộ lọc", làm sạch máu bằng cách loại bỏ chất thải và dịch dư thừa qua nước tiểu. Bên cạnh đó, thận còn điều hòa huyết áp, duy trì cân bằng điện giải, sản xuất hormone tạo hồng cầu và giữ cho xương chắc khỏe.

Để bảo vệ thận, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn nên uống đủ nước, hạn chế muối và thực phẩm chế biến sẵn. Việc bổ sung những loại trái cây trên vào chế độ ăn không chỉ giúp hỗ trợ thận mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

8 thói quen tàn phá 2 quả thận nhưng nhiều người vẫn cố tình mắc phải

Thận là cơ quan thiết yếu của cơ thể nhưng thường xuyên phải làm việc quá tải vì những thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh.